Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tăng cân lành mạnh? Hay chỉ đơn giản là cần bổ sung thêm cho thực đơn tăng cân của bạn thật đa dạng? Vậy chắc chắn rằng thức uống detox tăng cân sẽ là lựa chọn đầy mới mẻ dành cho bạn. Hãy cùng Sataka tìm hiểu ngay các công thức đơn giản dễ làm ngay tại nhà nhé!
Detox tăng cân là gì?
Bạn có đang gặp phải tình trạng dù đã tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo như phô mai, bánh ngọt hay thức ăn nhanh, nhưng cân nặng vẫn không thay đổi và cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi? Detox tăng cân ra đời như một giải pháp giúp bạn tăng cân một cách an toàn và lành mạnh, tránh hấp thụ dư thừa chất béo xấu, đồng thời loại bỏ độc tố tích tụ từ thực phẩm hàng ngày.
“Detox” thường gợi lên hình ảnh những thức uống thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, “detox tăng cân” vẫn còn là một khái niệm khá mới mẻ đối với nhiều người. Dù bạn thuộc tạng người gầy hay béo, việc cung cấp dưỡng chất phù hợp và loại bỏ độc tố là điều cần thiết để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách tối ưu.
Tổng hợp 5 công thức detox tăng cân hiệu quả
Thức uống detox cho người gầy vẫn chưa quá phổ biến, bạn sẽ khó tìm mua như các loại detox thanh lọc cơ thể khác. Nhưng đừng quá lo lắng, sau đây Sataka sẽ chia sẻ cho bạn 5 cách làm detox tăng cân đơn giản, dễ làm ngay tại nhà.
Detox hạt điều cacao
Hạt điều là loại hạt giàu chất xơ, protein và chất béo tốt, ngoài việc hỗ trợ tăng cân tự nhiên, chất xơ trong hạt còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Còn cacao được biết đến với khả năng chống oxy hóa rất tốt, loại bỏ các gốc tự do và độc tố trong cơ thể. Khi kết hợp với nhau sẽ tạo ra một thức uống detox tăng cân an toàn, bổ sung năng lượng thiết yếu, đặc biệt rất tốt cho tim mạch.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 50g hạt điều (ngâm 2-3 giờ)
- 1-2 thìa cà phê bột cacao nguyên chất
- 200ml sữa hạt (hoặc sữa tươi không đường)
- 1 thìa mật ong hoặc siro lá phong (tùy khẩu vị)
- ½ thìa cà phê quế (tùy chọn, giúp tăng hương vị)
- 3-4 viên đá lạnh
Bạn có thể chế biến detox theo dạng sữa hạt hoặc sinh tố tùy theo nhu cầu và thiết bị bạn đang có.
Các bước thực hiện:
Tùy thuộc vào sở thích và thiết bị sẵn có, bạn có thể biến tấu detox hạt điều cacao thành sữa hạt thơm ngon hoặc sinh tố bổ dưỡng. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản:
Bước 1: Cho hạt điều, bột cacao nguyên chất, sữa hạt (hoặc sữa tươi không đường đun ấm nếu làm sữa hạt) và một thìa mật ong vào máy xay. Xay nhuyễn hỗn hợp đến khi đạt độ mịn mong muốn.
Bước 2: Đối với sinh tố, bạn có thể rót ra ly và thưởng thức ngay. Còn đối với sữa hạt, để đạt độ sánh mịn hoàn hảo, hãy lọc bỏ phần bã qua rây hoặc khăn xô nhé! Nếu muốn thưởng thức lạnh, hãy cho thêm một ít đá viên.
Detox bơ sữa đậu nành
Bơ và đậu nành đều chứa những chất béo lành mạnh, giàu protein cùng vitamin E, K, rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời thức uống detox này còn giúp tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch cho người dùng. Hãy cùng vào bếp thực hiện ngay món nước detox tăng cân dinh dưỡng này ngay thôi.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- ½ quả bơ chín
- 200ml sữa đậu nành không đường
- 1 thìa mật ong (tùy chọn, nếu muốn ngọt hơn)
- 3-4 viên đá lạnh
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bơ sau khi cắt bỏ vỏ và hạt sẽ được cắt thành từng miếng nhỏ. Còn về sữa đậu nành, nếu bạn dùng sữa tự làm nên chú ý lọc kỹ cặn đậu nhé!
Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào cối xay và xay thành hỗn hợp sánh mịn.
Bước 3: Cho ra ly và thưởng thức. Nếu bạn muốn bổ sung thêm dưỡng chất, có thể thêm yến mạch hoặc các loại trái cây tùy sở thích.
Detox yến mạch sữa hạnh nhân cùng bơ đậu phộng
Detox được làm từ yến mạch, bơ đậu phộng và sữa hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng đầy đủ dành cho người gầy nhờ vào lượng chất béo tốt dồi dào có trong các loại hạt. Và đây cũng là loại detox tăng cân lành mạnh, dễ uống mà bạn không nên bỏ qua, cùng Sataka tìm hiểu cách làm nhé!
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 3 muỗng yến mạch (ngâm trước 15 phút).
- 200ml sữa hạnh nhân (nên dùng loại không đường để kiểm soát vị ngọt).
- 1-2 muỗng bơ đậu phộng (loại nguyên chất, không đường càng tốt).
- 1 muỗng mật ong (tùy chọn, nếu thích ngọt hơn).
- ½ quả chuối (tăng độ béo, phù hợp để tăng cân).
- Một ít bột quế hoặc hạt chia (tùy thích).
Các bước thực hiện:
Bước 1: Ngâm yến mạch khoảng 15p hoặc dùng loại hạt nhuyễn để dễ dàng đem đi xay hơn. Sau đó cho yến mạch, sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và mật ong vào để xay nhuyễn thành hỗn hợp mịn. Nếu bạn muốn gia tăng khả năng tăng cân của detox, bạn có thể cho thêm ½ quả chuối vào xay cùng.
Bước 2: Rót hỗn hợp ra ly và rắc một ít bột quế hoặc hạt chia là có thể thưởng thức ngay.
Smoothie berry yến mạch
Họ nhà berry bao gồm dâu tây, mâm xôi, việt quất… đều chứa một hàm lượng lớn vitamin C cùng chất chống oxy hóa, hỗ trợ đào thải độc tốt vô cùng hiệu quả. Khi kết hợp cùng các loại sữa nguyên kem và yến mạch sẽ trở thành món thức uống detox tăng cân giàu dinh dưỡng dành cho người gầy. Với nguyên liệu dễ kiếm, bạn có thể bắt tay vào thực hiện ngay món nước này với công thức sau đây:
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 3 muỗng yến mạch (ngâm nước 10-15 phút).
- 200ml sữa tươi nguyên kem (hoặc sữa hạnh nhân, sữa yến mạch nếu thích).
- 100g hỗn hợp berry (dâu tây, việt quất, mâm xôi…) – có thể dùng tươi hoặc đông lạnh.
- 1 muỗng bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân (tăng calo, hỗ trợ tăng cân).
- ½ quả chuối chín (tạo độ ngọt tự nhiên, giúp dễ uống hơn).
- 1 muỗng mật ong hoặc 1 quả chà là (tùy chọn, giúp tăng calo).
- Một ít hạt chia hoặc hạt lanh (giúp cung cấp omega-3, tốt cho sức khỏe).
Các bước thực hiện:
Bước 1: Ngâm yến mạch trước 10-15 phút nếu dùng dạng nguyên hạt để dễ tiêu hóa hơn.
Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy và xay nhuyễn mịn. Để tăng khả năng cung cấp chất béo và calo tốt, bạn có thể thêm bơ đậu phộng cùng ½ quả chuối vào xay cùng.
Bước 3: Đổ hỗn hợp đã được xay mịn vào cốc và thưởng thức ngay, bạn có thể cho thêm ít hạt chia vào uống cùng để bổ sung dưỡng chất.
Bên cạnh đó, nếu bạn muốn giữ dáng đẹp da, có thể tham khảo bài viết Tự làm smoothie detox mỗi ngày, để tự tay chế biến thêm những món smoothie thêm ngon.
Detox bơ chuối hạnh nhân
Chuối, loại trái cây quen thuộc trong mỗi gia đình, không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp kali và carbohydrate dồi dào, giúp cơ thể nhanh chóng nạp lại năng lượng. Còn bơ và hạnh nhân, với hàm lượng chất béo lành mạnh và vitamin E phong phú sẽ hỗ trợ quá trình hấp thu dưỡng chất tối ưu, đồng thời điều hòa cân nặng một cách hiệu quả. Sự kết hợp hoàn hảo này đã tạo nên một thức uống detox tăng cân lành mạnh và an toàn, mang đến nguồn dinh dưỡng quý giá cho cơ thể.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- ½ quả bơ chín
- 1 quả chuối chín
- 200ml sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi nguyên kem)
- 1 muỗng bơ hạnh nhân (hoặc 30g hạt hạnh nhân ngâm mềm qua đêm)
- 1 muỗng mật ong (hoặc đường thốt nốt, tăng giảm tùy theo sở thích)
- 5-6 viên đá nhỏ
Các bước thực hiện:
Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị lần lượt cho vào máy và xay nhuyễn. Nếu bạn sử dụng hạt hạnh nhân thay vì bơ, nên xay mịn hạt trước, sau đó mới cho các nguyên liệu còn lại vào máy xay trong khoảng 30-45 giây.
Bước 2: Sau khi hỗn hợp nhuyễn mịn, đổ ra ly và thưởng thức ngay.
Lợi ích khi sử dụng detox tăng cân
Detox tăng cân được tạo nên từ những nguyên liệu giàu dinh dưỡng, giúp cải thiện cân nặng một cách hiệu quả. Không chỉ hỗ trợ tăng cân, thức uống này còn mang lại nhiều lợi ích khác. Hãy cùng khám phá ngay sau đây!
- Cung cấp nguồn dinh dưỡng lành mạnh: Với các nguyên liệu giàu vitamin và khoáng chất như hạnh nhân, yến mạch, chuối, bơ… Các loại detox tăng cân đều cung cấp cho người dùng một lượng lớn các dưỡng chất cần thiết hỗ trợ cải thiện vóc dáng cho cơ thể.
- Dễ dàng hấp thu và tiêu hóa: Yến mạch, chuối cùng các loại trái cây khác đều chứa một hàm lượng lớn chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa được hoạt động trơn tru, ổn định đường ruột. Từ đó cơ thể ta cũng dễ dàng hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu.
- Tăng năng lượng cho cơ thể: Thức uống detox tăng cân, khi được dùng như bữa phụ hoặc sau bữa ăn chính, sẽ giúp bổ sung lượng calo cần thiết, hỗ trợ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể mỗi ngày.
- Cải thiện làn da: Detox tăng cân đều chứa hàm lượng lớn vitamin E, K cùng Omega-3, giúp làn da luôn mịn màng, tươi trẻ. Cùng những chất oxy hóa từ trái cây cũng hỗ trợ dưỡng da sáng hồng từ bên trong.
Ông bà ta có câu “Nhất dáng, nhì da”, nếu đã cải thiện vóc dáng thì đừng quên cải thiện làn da với bài viết Nước detox trị mụn nhé!
Những điều cần lưu ý khi dùng detox tăng cân
Tuy detox tăng cân rất an toàn cho sức khỏe, nhưng sẽ có một vài điều cần lưu ý khi sử dụng món thức uống dinh dưỡng này mà bạn cần nên biết:
- Detox tăng cân không thay thế bữa ăn chính: Tuy giàu dinh dưỡng nhưng thức uống detox này không thể thay thế các bữa ăn. Bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ, từ đó cân nặng mới có tiến triển.
- Không lạm dụng detox tăng cân: Detox cũng chỉ là nước uống, bạn chỉ nên xem đây là thức uống dinh dưỡng hỗ trợ người gầy tăng cân. Không nên thay thế hoàn toàn các thực phẩm dinh dưỡng khác như thịt, cá, trứng…
- Uống sau khi ăn và kết hợp với luyện tập thể thao: Người dùng nên thưởng thức detox sau bữa ăn, tận dụng lượng calo bổ sung để hỗ trợ quá trình tăng cân. Tránh dùng trước bữa ăn, vì thức uống detox có thể gây cảm giác no lâu, ảnh hưởng đến lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính. Đồng thời, kết hợp với các bài tập thể thao phù hợp sẽ giúp chuyển hóa lượng calo dư thừa thành cơ bắp săn chắc, thay vì tích tụ mỡ thừa.
Kết luận
Với những công thức detox tăng cân mà Sataka đã chia sẻ, hy vọng bạn có thể tự tay chuẩn bị những thức uống thơm ngon và bổ dưỡng ngay tại nhà. Chúc quý độc giả sớm đạt được cân nặng như mong muốn, sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống!
Để lại một bình luận