Uống gì để giảm cân? Gợi ý thức uống giúp giảm cân hiệu quả

Bạn đang đau đầu tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi “uống gì để giảm cân”? Đừng lo, không cần phải tốn tiền cho các sản phẩm đắt đỏ, chỉ với những thức uống đơn giản từ thiên nhiên, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn. Sataka Health sẽ bật mí cho bạn vai trò của nước uống trong hành trình giảm cân, những loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần, và cả những lưu ý để đạt hiệu quả tốt nhất. Cùng khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Vai trò của thức uống trong quá trình giảm cân

Bạn có biết rằng giảm cân nên uống gì không chỉ là vấn đề chọn đồ uống mà còn liên quan đến cách cơ thể hoạt động? Thức uống đóng vai trò siêu quan trọng trong việc giảm cân. Nước giúp tăng cường trao đổi chất, thải độc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn – những yếu tố then chốt để bạn kiểm soát cân nặng. 

Theo nghiên cứu, uống đủ nước có thể tăng trao đổi chất lên 10-30% trong vòng 1 giờ. Vậy nên, việc chọn đúng đồ uống giảm cân không chỉ giúp bạn no lâu mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Xem thêm: Vì sao giảm béo khó? Bí quyết giảm cân hiệu quả bạn nên biết

2. Uống gì để giảm cân nhanh chóng

Dưới đây là danh sách các loại nước giảm cân trong 7 ngày mà bạn có thể dễ dàng làm tại nhà. Những thức uống này không chỉ ngon mà còn giúp bạn giảm cân an toàn.

2.1. Nước gạo lứt rang

Nước gạo lứt rang là một trong các loại nước giảm cân được nhiều người yêu thích. Loại nước này giàu chất xơ và vitamin B, giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.

• Cách làm nước uống giảm cân: Rang gạo lứt cho thơm, đun sôi với 1 lít nước trong 15 phút, lọc lấy nước uống trong ngày (cân nhắc sử dụng nguyên liệu tùy theo nhu cầu của bạn).
• Lợi ích: Nước gạo lứt rang giúp giảm mỡ thừa, hỗ trợ tiêu hóa.

2.2. Trà gừng

Nếu bạn thắc mắc uống gì để giảm cân nhanh, trà gừng chính là câu trả lời. Gừng giúp tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy đốt cháy mỡ bụng.

• Cách làm nước giảm cân: Thái lát gừng tươi, đun với nước sôi, thêm chút mật ong nếu thích. Uống 2-3 ly/tuần (cân nhắc sử dụng nguyên liệu tùy theo nhu cầu của bạn).
• Lợi ích: Trà gừng giúp giảm cholesterol, làm ấm cơ thể.

2.3. Trà xanh

Trà xanh là “ngôi sao” trong danh sách những thức uống giảm cân. Chứa catechin và caffeine, trà xanh giúp tăng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

• Cách sử dụng: Pha trà xanh với nước nóng, uống buổi sáng hoặc trước khi tập (cân nhắc sử dụng nguyên liệu tùy theo nhu cầu của bạn).
• Lợi ích: Trà xanh hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch.

2.4. Nước giấm (giấm táo pha nước)

Bạn đã nghe đến nước gì uống giảm cân từ giấm táo chưa? Axit acetic trong giấm táo giúp giảm mỡ và kiểm soát đường huyết.

• Cách làm nước uống giảm cân tại nhà: Pha 1-2 thìa giấm táo với 200ml nước, uống trước bữa ăn (cân nhắc sử dụng nguyên liệu tùy theo nhu cầu của bạn).
• Lợi ích: Nước giấm giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa.

2.5. Cà phê đen

Cà phê đen là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn biết uống gì để giảm cân cấp tốc. Caffeine giúp tăng trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn.

• Cách dùng: Uống 1-2 ly/ngày, không thêm đường hay sữa (cân nhắc sử dụng nguyên liệu tùy theo nhu cầu của bạn).
• Lợi ích: Cà phê đen giúp tăng năng lượng, giảm mỡ hiệu quả.

2.6. Các loại nước ép rau củ

Uống gì để giảm cân tại nhà mà vẫn ngon miệng? Nước ép rau củ là đáp án hoàn hảo. Dưới đây là những loại phổ biến:

Nước ép cần tây

Giàu chất xơ, ít calo, nước detox cần tây là nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần được yêu thích.

• Cách làm: Ép 2-3 nhánh cần tây với chút nước, uống buổi sáng (cân nhắc sử dụng nguyên liệu tùy theo nhu cầu của bạn).
• Lợi ích: Nước ép cần tân giúp thải độc, giảm mỡ.

Nước ép bưởi

Bưởi chứa enzyme đốt cháy mỡ, là lựa chọn lý tưởng trả lời cho câu hỏi uống nước gì giảm cân.

• Cách làm: Ép 1 quả bưởi tươi, uống sau bữa ăn (cân nhắc sử dụng nguyên liệu tùy theo nhu cầu của bạn).
• Lợi ích: Nước ép bưởi giúp giảm cân, làm đẹp da.

Nước ép dứa

Dứa chứa bromelain hỗ trợ tiêu hóa, rất phù hợp nếu bạn muốn tìm kiếm một loại nước uống giảm cân nhanh nhất.

• Cách làm: Ép 1/4 quả dứa, uống tươi ( cân nhắc sử dụng nguyên liệu tùy theo nhu cầu của bạn )
• Lợi ích: Nước ép dứa đốt cháy mỡ, giảm thèm ăn.

Nước lá vối

Nước lá vối là đồ uống giảm cân truyền thống, giúp thanh nhiệt và giảm mỡ.

• Cách làm: Đun lá vối tươi hoặc khô với nước, uống thay nước lọc.
• Lợi ích: Nước lá vối hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân nhẹ nhàng.

Nước ép khổ qua

Khổ qua (mướp đắng) là loại nước uống giảm cân ít người biết đến nhưng cực hiệu quả.

• Cách làm: Ép 1 quả khổ qua, pha loãng với nước, uống 2-3 lần/tuần.
• Lợi ích: Nước ép khổ qua đốt cháy calo, giảm mỡ.

Nước ép bí đao

Bí đao ít calo, giàu chất xơ, là loại nước uống giảm cân bạn không thể bỏ qua.

• Cách làm: Ép hoặc luộc bí đao lấy nước, uống hàng ngày.
• Lợi ích: Nước bí đao thanh lọc cơ thể, giảm cân.

Nước ép dưa leo

Dưa leo là nước uống giảm cân siêu đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả.

• Cách làm: Ép 1 quả dưa leo, thêm chút chanh, uống tươi.
• Lợi ích: Nước ép dưa leo giúp giảm mỡ, làm đẹp da.

3. Thức uống không tốt cho cân nặng mà bạn nên tránh

Không phải loại nước nào cũng hỗ trợ giảm cân, một số đồ uống có thể khiến bạn nạp thêm lượng calo không mong muốn, làm chậm quá trình đốt mỡ và tích tụ mỡ thừa. Nếu bạn đang quan tâm đến việc uống gì để giảm cân, hãy tránh xa những loại nước dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

3.1. Cocktail đặc biệt

Cocktail là sự kết hợp giữa rượu mạnh, siro, nước ép trái cây và các loại hương liệu tạo ngọt. Chính vì vậy, chúng chứa hàm lượng đường và calo rất cao. Khi uống cocktail, lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Ngoài ra, rượu còn làm giảm quá trình đốt cháy chất béo, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm đồ uống giảm cân, hãy tránh xa cocktail nhé!

3.2. Mocktails

Mocktails tuy không chứa cồn như cocktail nhưng lại có hàm lượng đường cao do sử dụng siro, nước ép đóng hộp hoặc soda làm nền. Những loại đồ uống này có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu, kích thích cơ thể tích trữ mỡ thay vì đốt cháy năng lượng. Vì thế, nếu bạn đang băn khoăn uống gì để giảm cân nhanh, thì mocktails chắc chắn không phải là lựa chọn lý tưởng.

3.3. Nước uống soda

Soda thường chứa nhiều đường và các chất tạo ngọt nhân tạo, làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn khó kiểm soát lượng calo nạp vào. Dù là soda có đường hay soda không calo, chúng đều có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tích tụ mỡ thừa. Nếu bạn đang muốn biết uống nước gì để giảm cân, thì tốt nhất hãy thay thế soda bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép rau củ tươi.

3.4. Cà phê pha chế

Các loại cà phê pha chế như latte, cappuccino, mocha hay caramel macchiato thường chứa nhiều sữa béo, kem tươi và siro tạo ngọt. Điều này làm tăng đáng kể lượng calo trong một cốc cà phê, thậm chí có thể tương đương với một bữa ăn nhẹ. Nếu bạn đang tìm cách làm nước uống giảm cân, hãy ưu tiên cà phê đen không đường hoặc pha loãng với một chút sữa hạt thay vì uống các loại cà phê pha chế nhiều đường.

3.5. Nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga là một trong những “thủ phạm” hàng đầu gây tăng cân, béo phì và tích tụ mỡ nội tạng. Các loại nước này chứa lượng đường cực cao, có thể làm tăng mức insulin trong máu, kích thích cơ thể lưu trữ chất béo thay vì đốt cháy năng lượng. Dù bạn đang tìm hiểu uống gì để giảm cân tại nhà hay uống gì để giảm cân cấp tốc, nước ngọt có ga vẫn nên nằm trong danh sách đen.

3.6. Đồ uống có cồn (bia, rượu)

Bia và rượu không chỉ chứa calo cao mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy chất béo kém hiệu quả hơn. Khi uống rượu, gan sẽ tập trung vào việc chuyển hóa cồn thay vì đốt mỡ, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, bia còn chứa nhiều carbohydrate, dễ gây tăng cân nếu uống thường xuyên. Do đó, nếu bạn đang băn khoăn giảm cân nên uống gì, thì bia, rượu chắc chắn không phải là lựa chọn phù hợp.

3.7. Trà sữa

Trà sữa là một trong những loại đồ uống phổ biến nhưng lại chứa rất nhiều đường, sữa đặc, kem béo và topping như trân châu, thạch, pudding,… Những thành phần này làm tăng đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể, khiến bạn dễ dàng vượt quá mức calo cần thiết mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm cách làm nước uống giảm cân tại nhà, hãy thay thế trà sữa bằng trà xanh không đường hoặc trà thảo mộc để vừa thỏa mãn cơn thèm vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

4. Lưu ý trong quá trình sử dụng nước uống giảm cân

Để sử dụng nước uống giảm cân hiệu quả, bạn cần nắm rõ một số lưu ý quan trọng. Dựa trên thông tin từ các nguồn y tế uy tín, dưới đây là những điều cần biết để đảm bảo quá trình giảm cân an toàn và đạt kết quả tốt.

• Uống vừa đủ, không lạm dụng: Các loại nước như trà xanh, giấm táo có lợi cho giảm cân, nhưng dùng quá nhiều dễ gây mất ngủ do cafein hoặc kích ứng dạ dày. Hãy điều chỉnh lượng phù hợp với cơ thể.
• Kết hợp chế độ ăn và tập luyện: Nước uống giảm cân chỉ hỗ trợ, không thay thế hoàn toàn. Kết hợp chế độ ăn ít calo và vận động thường xuyên sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân.
• Chọn thời điểm uống phù hợp: Uống trước bữa ăn hoặc buổi sáng khi đói giúp kích thích trao đổi chất. Ví dụ, nước chanh ấm vào sáng sớm hỗ trợ thải độc tốt hơn.
• Tránh thêm đường hoặc chất ngọt: Để tối ưu hóa hiệu quả, giữ nguyên vị tự nhiên của nước ép, trà hay cà phê đen. Thêm đường sẽ làm tăng lượng calo không cần thiết.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Mỗi người có thể trạng khác nhau. Nếu cảm thấy khó chịu như đầy hơi khi dùng nước ép rau củ, cần giảm lượng hoặc đổi loại nước phù hợp.

Hy vọng qua bài viết, bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “uống gì để giảm cân” với những gợi ý đơn giản mà hiệu quả như trà xanh, nước ép cần tây hay cà phê đen. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các loại nước uống này với liệu pháp Detox Hàn Khí từ Sataka – một phương pháp thải độc độc đáo, giúp giảm cân nhanh và thanh lọc cơ thể từ sâu bên trong. Hãy thử khám phá giải pháp này tại Sataka để hành trình giảm cân của bạn thêm trọn vẹn nhé!